修真笔记摘录第86章 小周天4

修炼周天功核心在于通过调整身体姿势、呼吸和意念引导体内真气沿着特定的经络运行从而达到强身健体、延年益寿的效果。

调身作为周天功修炼的第一步至关重要。

正确的身体姿势不仅能够帮助修炼者更快进入状态还能避免因姿势不当而导致的气血不畅或身体不适。

一、 坐姿调身法 坐姿是周天功修炼中最常用的姿势因其能够保持脊柱的直立便于真气运行。

坐姿又分为双盘坐、单盘坐和自然坐三种修炼者可根据自身情况选择适合的姿势。

1. 双盘坐 双盘坐是修炼周天功的最高级坐姿也称为“莲花坐”。

具体方法如下： 先将左脚放在右大腿上再将右脚放在左大腿上两脚脚心朝上膝盖尽量贴近地面。

双盘坐对腿部柔韧性要求较高初学者可能会感到疼痛或不适需循序渐进不可强行练习。

双盘坐的优点在于能够稳固下半身减少身体晃动便于长时间静坐。

2. 单盘坐 单盘坐是双盘坐的简化版适合柔韧性稍差的修炼者。

具体方法如下： 将一只脚放在另一侧的大腿上另一只脚放在对侧的小腿下方。

单盘坐虽然不如双盘坐稳固但也能较好地保持脊柱直立适合初学者练习。

3. 自然坐 自然坐是最为随意的坐姿适合无法完成盘坐的修炼者。

具体方法如下： 坐在椅子上或垫子上两脚平放于地面与肩同宽膝盖自然弯曲。

自然坐的关键在于保持腰背挺直避免驼背或过度前倾。

无论选择哪种坐姿调身时都需注意以下几点： 挺直腰背：脊柱直立是周天功修炼的核心要求。

腰背挺直有助于真气沿督脉上升避免气滞。

放松全身：从头顶到脚底逐节放松肌肉尤其是肩颈和腹部不可用力紧绷。

微闭眼睛：眼睛轻闭留一线光避免完全紧闭导致昏沉或完全睁开导致散乱。

舌抵上腭：舌尖轻抵上齿龈后方称为“搭鹊桥”有助于连接任督二脉。

调匀呼吸：呼吸自然不可刻意控制逐渐过渡到深、细、匀、长的呼吸状态。

二、 卧姿调身法 对于身体虚弱或无法久坐的修炼者可采用仰卧姿势修炼周天功。

卧姿调身的要求如下： 枕头高度：枕头以2寸（约6-7厘米）为宜过高易导致颈椎紧张过低则可能影响呼吸。

身体放松：平躺于床上两腿自然伸直或微微屈膝两脚与肩同宽。

双手放置：双手可自然放于身体两侧或叠放于腹部（男性左手在下女性右手在下）。

其他要求：与坐姿相同需舌抵上腭、调匀呼吸保持心神宁静。

卧姿的优点是适合睡前或晨起练习能够帮助修炼者放松入静。

但需注意卧姿容易导致昏沉因此需保持一定的警觉性避免入睡。

三、调身的注意事项 1. 环境选择 修炼周天功时应选择安静、通风、温度适宜的环境避免外界干扰。

风向不宜直吹身体尤其是后颈和腰背。

2. 时间安排 修炼时间以子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）为佳因此时人体气血运行最为旺盛。

初学者可从每次15-30分钟开始逐渐延长至1小时以上。

3. 饮食调节 修炼前不宜过饱或空腹饭后需间隔1小时再练习。

饮食以清淡为主避免辛辣、油腻之物。

4. 情绪管理 修炼前需平复情绪避免在愤怒、悲伤或过度兴奋时练习否则易导致气机紊乱。

5. 循序渐进 调身是一个长期的过程不可急于求成。

尤其是盘坐姿势需根据自身柔韧性逐步调整避免拉伤筋骨。

四、调身与周天功的关系 调身是周天功修炼的基础只有身体姿势正确才能为后续的调息和调心创造条件。

调身与调息：身体放松后呼吸才能自然深长进而推动真气运行。

调身与调心：姿势稳定后心神更容易集中减少杂念干扰。

古人云：“形不正则气不顺气不顺则意不宁意不宁则神不聚。

”调身的重要性可见一斑。

五、常见问题及解决方法 1. 腿麻或疼痛 盘坐初期腿麻是正常现象可通过轻柔按摩或活动缓解。

若疼痛剧烈需改为自然坐或卧姿。

2. 腰背酸痛 多因腰背未完全放松或用力过度所致。

可尝试在臀部垫高少许或调整坐姿角度。

3. 昏沉或散乱 昏沉时可微微睁眼或稍作活动；散乱时可将注意力集中于呼吸或丹田。

调身是周天功修炼的第一步也是贯穿始终的关键环节。

无论是坐姿还是卧姿核心在于保持身体的放松与稳定为真气的运行创造条件。

修炼者需根据自身情况选择适合的姿势并持之以恒地练习方能逐渐体会到周天功的奥妙与益处。

《黄帝内经》言：“恬淡虚无真气从之；精神内守病安从来。

”调身不仅是身体的调整更是心灵的回归。

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